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Guías de TempoLife
Guías prácticas de TempoLife: fotografía tus comidas para una estimación calórica mejor con IA, haz un ayuno 16:8, compara las apps de diario de alimentación y empieza uno en Estonia.
Cómo fotografiar la comida para una mejor estimación calórica con IA
Luz, ángulo, un plato por foto: consejos prácticos para obtener una estimación más precisa de calorías y macronutrientes a partir de una foto de la comida.
Actualizado 2026-08-26
Ayuno 16:8: cómo empezar y hacer seguimiento con una app
Qué es el ayuno 16:8, cómo elegir una ventana de comidas, qué beber durante el ayuno y cómo TempoLife sigue tu progreso: una guía para principiantes.
Actualizado 2026-08-26
TempoLife vs MyFitnessPal: ¿qué diario de alimentación te conviene?
Estimaciones por foto y ayuno frente a una gran base de datos internacional: una mirada objetiva a para qué está pensado cada diario, para que elijas el que te encaje.
Actualizado 2026-08-26
Cómo empezar un diario de alimentación: guía práctica
Papel o app, qué registrar en la primera semana y por qué funciona un objetivo pequeño: una guía práctica para empezar un diario de alimentación, con alimentos estonios incluidos.
Actualizado 2026-08-26
Cómo llevar un diario de alimentación que de verdad mantengas
La mayoría de los diarios de alimentación mueren el tercer día. La solución no es la disciplina, sino una forma más rápida de registrar: un hábito práctico de 30 segundos que dura.
Actualizado 2026-08-30
El déficit calórico, explicado de forma sencilla
Qué es un déficit calórico, por qué uno pequeño dura más y cómo un diario de alimentación lo hace visible. Nada de dietas milagro: lo básico.
Actualizado 2026-08-30
Sueño y peso: qué los conecta de verdad
Dormir poco altera las señales del hambre y la energía del día. Cómo se combinan el sueño, la comida y los pasos, y lo que te muestra un diario.
Actualizado 2026-08-30
Cómo leer la tabla nutricional de un envase
Por cada 100 g, los cuatro números clave de macronutrientes, el orden de los ingredientes y la porción frente a lo que realmente comes: una guía práctica para leer el etiquetado de los alimentos.
Actualizado 2026-08-30
Proteína, explicada de forma sencilla
Cuánta proteína necesitas, de dónde sale y cómo llegar a tu objetivo con los alimentos que ya comes: una guía práctica sin exageraciones.
Actualizado 2026-08-30
Errores habituales del ayuno intermitente (y cómo evitarlos)
Calorías en las bebidas, comer de más dentro de la ventana, un inicio demasiado agresivo: los errores más comunes del ayuno y cómo corregirlos.
Actualizado 2026-08-30
Estancamiento en la pérdida de peso: por qué para la báscula y qué hacer
¿La báscula no se mueve desde hace semanas? Un estancamiento es normal, no un fracaso. Qué lo causa, cómo distinguir un estancamiento real del ruido diario y qué te dicen los datos.
Actualizado 2026-08-30
Estimar porciones sin báscula: tu mano como medida
Una palma, un puño, un pulgar: formas prácticas de estimar las porciones sin báscula de cocina, en casa y en los restaurantes.
Actualizado 2026-08-30
Macronutrientes, explicados de forma sencilla: proteína, hidratos y grasa
¿Qué son los macronutrientes y por qué importan? Proteína, hidratos de carbono y grasa, explicados de forma sencilla, y cómo un diario los hace visibles.
Actualizado 2026-08-30
Caminar y peso: cuánto importan de verdad los pasos
¿Dar 10.000 pasos al día te ayuda a adelgazar? Qué cambian realmente los pasos, por qué la comida es la palanca principal y cómo registrar pasos muestra la tendencia.
Actualizado 2026-08-30
Agua y peso: qué cambia de verdad beber
El agua no quema grasa, pero sí cambia el apetito, la elección de bebidas y el peso del agua. Qué es un mito y qué funciona de verdad.
Actualizado 2026-08-30
Meal prep para principiantes: empieza con una comida
Preparar comidas por adelantado no significa una semana de táperes. Una comida preparada, un sistema sencillo de porciones y un diario que lo reúne todo.
Actualizado 2026-08-30
Sueño básico: un primer paso sencillo para dormir mejor
Regularidad, luz, café y rutina nocturna: un punto de partida práctico para dormir mejor, sin aparatos ni promesas milagrosas.
Actualizado 2026-08-30
Azúcar y peso: lo que de verdad importa
El azúcar en sí no es el enemigo: el problema es lo fácil que resulta tomar demasiado. De dónde sale realmente el azúcar y qué hace un diario al respecto.
Actualizado 2026-08-30
La fibra para principiantes: por qué debe estar en tu diario de alimentación
Saciedad, digestión y densidad energética: por qué importa la fibra, dónde encontrarla y cómo añadirla poco a poco.
Actualizado 2026-08-30
Estrés y peso: qué dice realmente la ciencia
El estrés no hace engordar por sí solo: cambia la alimentación, el sueño y la rutina. Cómo un diario hace visible la relación entre estrés y comida.
Actualizado 2026-08-30
Alcohol y peso: qué dicen de verdad las calorías
El alcohol es energía líquida que no sacia: de dónde salen sus calorías, qué contiene una copa y cómo ayuda un diario.
Actualizado 2026-08-30
Mitos sobre la proteína: qué es verdad y qué es ruido
La proteína no construye músculo por sí sola, la proteína de la comida normal no daña a los riñones sanos y el polvo es simplemente comida: mitos habituales explicados.
Actualizado 2026-08-30
Los pasos de Health Connect no se sincronizan: guía de solución
¿Los pasos no aparecen en TempoLife ni en otra app de Health Connect? Las cinco cosas que revisar, más los ajustes por marca para móviles Samsung, Xiaomi y Pixel.
Actualizado 2026-08-31
Por qué las cifras de sueño difieren entre apps
Tu reloj, tu móvil y tu diario no coinciden con el sueño de anoche. Por qué ocurre (definiciones distintas, no un fallo) y cómo elegir una fuente de referencia.
Actualizado 2026-08-31
Elegir una app de calorías en Europa: una comparativa honesta
TempoLife frente a MyFitnessPal, Yazio, Cronometer y Lose It: IA por foto, planes gratuitos, datos en la UE y alimentos en el idioma local, con las fortalezas reales de cada app.
Actualizado 2026-08-31
¿Comer tarde por la noche engorda?
Lo que dice la evidencia sobre comer tarde por la noche: las calorías totales dominan, pero el horario no es del todo neutro. Qué muestran de verdad los estudios, sin los mitos.
Actualizado 2026-08-31
Picoteo saludable: cómo hacer que los snacks jueguen a tu favor
Picar no es malo en sí: la pregunta es el patrón. Cómo se cuelan los snacks fuera del diario y qué hacer al respecto.
Actualizado 2026-08-31
Agua frente a otras bebidas: lo que de verdad cuesta un día
Las calorías líquidas no producen saciedad pero aportan energía: bebidas una junto a otra, con órdenes de magnitud honestos.
Actualizado 2026-08-31
Caminar frente a correr: cuál funciona de verdad
Correr quema más por minuto, caminar dura más: cuál es mejor para el peso y la resistencia, qué muestran de verdad las calorías y cómo elegir la actividad que de verdad vas a repetir.
Actualizado 2026-08-31
Desayuno y peso: lo que de verdad importa
¿El desayuno es de verdad la comida más importante del día? Lo que muestran los estudios sobre saltárselo, el apetito y el peso, sin los mitos.
Actualizado 2026-08-31
Alimentación intuitiva para principiantes: qué es y qué no es
La alimentación intuitiva no es «comer lo que quieras»: qué es, en qué se diferencia de una dieta y cómo un diario te ayuda a ver los patrones.
Actualizado 2026-08-31
Aceites de cocina explicados: cuál para la sartén y cuál para la ensalada
Aceite de oliva, mantequilla, aceite de coco, aceite de colza: en qué se diferencian, cuánta energía aporta una cucharada y cómo registrar el aceite con honestidad.
Actualizado 2026-08-31
Tamaños de porción: los números detrás del plato
¿Cuánto es una porción de pasta, arroz o frutos secos, y por qué las porciones de restaurante y de envasado se disparan? Una guía práctica de números que puedes usar sin báscula.
Actualizado 2026-08-31
Alternativas al azúcar: qué cambia de verdad al sustituirlo
Miel, edulcorantes, jarabes: qué sustituciones cambian la energía y cuáles no, y por qué hornear es otra historia. Estimaciones, no consejo médico.
Actualizado 2026-08-31
Ayuno de agua: los hechos y los riesgos
Qué es realmente el ayuno de agua, qué no es, qué ocurre en el cuerpo, quién debe evitarlo y qué busca en realidad la mayoría de la gente. No es consejo médico.
Actualizado 2026-08-31
Comer fuera sin perder la semana
Los restaurantes exageran las porciones y esconden el aceite: una guía práctica para comer fuera sin estropear la semana, sin pedir ensaladas tristes.
Actualizado 2026-08-31
¿Por qué cambia tu peso cada día?
La báscula subió 1,5 kg de un día para otro y no es grasa: el agua, la sal, los hidratos y el horario explican las oscilaciones diarias. Cómo pesarte y leer la tendencia.
Actualizado 2026-08-31
Picoteo nocturno: por qué las noches son difíciles y qué cambiar
El picoteo de la noche rara vez es hambre: hábito, cansancio y un día con poca comida. Por qué las noches cuestan tanto y una lista de cambios prácticos que mantiene la semana intacta.
Actualizado 2026-08-31
Calorías ocultas en los snacks: dónde se esconden de verdad
Los snacks parecen pequeños, pero los puñados olvidados, las bebidas y los aliños suman cientos de calorías al día. De dónde salen las calorías ocultas y cómo el registro las hace visibles.
Actualizado 2026-08-31
Bajo en hidratos frente a bajo en grasa: ¿cuál funciona de verdad?
Los estudios a largo plazo los sitúan casi igual: importa el balance calórico que crea cada uno y cuál puedes mantener. Una comparativa honesta, sin la cháchara de las tendencias.
Actualizado 2026-08-31
Cómo empezar un diario de alimentación
Una primera semana práctica: registra solo 2–3 cosas al día, corrige las estimaciones sin perfeccionarlas y olvídate de la culpa por la racha. Complemento de llevar un diario que mantengas.
Actualizado 2026-08-31
Fuentes de proteína vegetal
Proteína vegetal en cantidades reales: lentejas, alubias, tofu, tempeh, quinoa, frutos secos y semillas por ración, y por qué la variedad a lo largo del día vence al mito de combinar.
Actualizado 2026-08-31
El mito de los 10.000 pasos: qué cambian realmente los pasos
De dónde sale realmente la cifra de 10.000 pasos, qué sugiere la investigación sobre lo que cambian los pasos y cómo elegir una meta diaria que se ajuste a ti, sin número mágico.
Actualizado 2026-08-31
Antojos de azúcar explicados: por qué aparecen y qué ayuda de verdad
Por qué aparecen los antojos de azúcar —horario, cansancio, restricción y desencadenantes— y qué ayuda de verdad, sin prohibir el azúcar ni culpar a la fuerza de voluntad.
Actualizado 2026-08-31
Registro de comida con fotos: cómo acertar editando la estimación
Por qué las estimaciones por foto necesitan tu edición, qué las hace salir altas o bajas y las correcciones de diez segundos que convierten una suposición en un registro útil.
Actualizado 2026-08-31
Ventanas de ayuno intermitente: 12:12 frente a 14:10 frente a 16:8
En qué se diferencian 12:12, 14:10 y 16:8, qué cambia cada ventana en la práctica y cómo elegir una que de verdad puedas mantener, con una mirada honesta a lo que la duración del ayuno hace y no hace.
Actualizado 2026-08-31
Cómo empezar un diario de alimentación en Estonia
Guía en español para empezar un diario de alimentación con alimentos de Estonia: los alimentos locales en la base de datos, las etiquetas por 100 g y un plan para la primera semana.
Actualizado 2026-08-31
Calorías en la cafetería: cuánto aportan el café y los dulces de verdad
Capuchino, latte, rollo de canela, kohuke, pirukas: las calorías de los productos de cafetería en clases de estimación y cómo registrar honestamente lo que pides.
Actualizado 2026-08-31
Crear una cuenta gratis
Prueba el diario de alimentación gratis: empieza con una foto de tu comida.
