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Guides pratiques TempoLife : photographier vos repas pour une meilleure estimation calorique par l'IA, faire un jeûne 16:8, comparer les applications de journal alimentaire et en commencer un en Estonie.
Comment photographier vos repas pour une meilleure estimation calorique par l'IA
Lumière, angle, un repas par photo : des conseils pratiques pour obtenir une estimation plus précise des calories et des macronutriments à partir d'une photo d'assiette.
Mis à jour 2026-08-26
Jeûne 16:8 : comment commencer et le suivre avec une application
Ce qu'est le jeûne 16:8, comment choisir une fenêtre alimentaire, quoi boire pendant le jeûne et comment TempoLife suit votre progression — un guide pour débutants.
Mis à jour 2026-08-26
TempoLife ou MyFitnessPal : quel journal alimentaire vous convient ?
Estimations par photo et jeûne face à une grande base de données internationale — un regard factuel sur ce pour quoi chaque journal est conçu, pour choisir celui qui vous correspond.
Mis à jour 2026-08-26
Commencer un journal alimentaire : un guide pratique
Papier ou application, ce qu'il faut enregistrer la première semaine et pourquoi un petit objectif fonctionne : un guide pratique pour démarrer un journal alimentaire, avec les aliments estoniens.
Mis à jour 2026-08-26
Comment tenir un journal alimentaire que vous allez vraiment suivre
La plupart des journaux alimentaires meurent le troisième jour. La solution n'est pas la discipline, mais une façon plus rapide d'enregistrer : une habitude pratique de 30 secondes qui dure.
Mis à jour 2026-08-30
Le déficit calorique, expliqué simplement
Ce qu'est un déficit calorique, pourquoi un petit déficit tient plus longtemps et comment un journal alimentaire le rend visible. Pas de régimes radicaux, seulement les bases.
Mis à jour 2026-08-30
Sommeil et poids : ce qui les relie vraiment
Un sommeil court modifie les signaux de la faim et l'énergie de la journée. Comment le sommeil, l'alimentation et les pas fonctionnent ensemble, et ce que vous montre un journal.
Mis à jour 2026-08-30
Comment lire une étiquette nutritionnelle
Pour 100 g, les quatre macronutriments, l'ordre des ingrédients et la portion par rapport à ce que vous mangez réellement : un guide pratique pour lire les emballages alimentaires.
Mis à jour 2026-08-30
Les protéines, expliquées simplement
Combien de protéines, d'où elles viennent et comment atteindre votre objectif avec les aliments que vous mangez déjà : un guide pratique, sans hype.
Mis à jour 2026-08-30
Erreurs courantes du jeûne intermittent (et comment les éviter)
Calories cachées dans les boissons, excès dans la fenêtre alimentaire, départ trop agressif : les erreurs courantes du jeûne et comment les corriger.
Mis à jour 2026-08-30
Plateau de perte de poids : pourquoi la balance s'arrête et que faire
La balance n'a pas bougé depuis des semaines ? Un plateau est normal, ce n'est pas un échec. Ce qui le cause, comment distinguer un vrai plateau des variations quotidiennes et ce que disent les données.
Mis à jour 2026-08-30
Estimer les portions sans balance : votre main comme mesure
Paume, poing, pouce : des moyens pratiques d'estimer les portions sans balance de cuisine, à la maison comme au restaurant.
Mis à jour 2026-08-30
Les macronutriments, expliqués simplement : protéines, glucides et lipides
Que sont les macronutriments et pourquoi comptent-ils ? Protéines, glucides et lipides expliqués simplement, et comment un journal les rend visibles.
Mis à jour 2026-08-30
Marche et poids : quelle est l'importance réelle des pas
10 000 pas par jour aident-ils à maigrir ? Ce que les pas changent vraiment, pourquoi l'alimentation est le principal levier et comment un suivi des pas montre la tendance.
Mis à jour 2026-08-30
L'eau et le poids : ce que boire change vraiment
L'eau ne brûle pas de graisse, mais elle modifie l'appétit, le choix des boissons et le poids d'eau. Ce qui relève du mythe et ce qui fonctionne vraiment.
Mis à jour 2026-08-30
Meal prep pour débutants : commencez par un seul repas
Le meal prep ne signifie pas une semaine de boîtes. Un repas préparé, un système de portions simple et un journal qui rassemble le tout.
Mis à jour 2026-08-30
Bases du sommeil : un démarrage simple vers un meilleur sommeil
Régularité, lumière, café et routine du soir : un départ pratique vers un meilleur sommeil, sans gadgets ni promesses miraculeuses.
Mis à jour 2026-08-30
Le sucre et le poids : ce qui compte vraiment
Le sucre n'est pas l'ennemi en soi : le problème est la facilité avec laquelle on en mange trop. D'où vient réellement le sucre et ce qu'un journal y change.
Mis à jour 2026-08-30
Les fibres pour débutants : pourquoi elles ont leur place dans votre journal alimentaire
Satiété, digestion et densité énergétique : pourquoi les fibres comptent, où les trouver et comment les ajouter progressivement.
Mis à jour 2026-08-30
Stress et poids : ce que dit vraiment la science
Le stress ne fait pas grossir à lui seul : il modifie l'alimentation, le sommeil et la routine. Comment un journal rend visible le lien entre stress et alimentation.
Mis à jour 2026-08-30
L'alcool et le poids : ce que disent vraiment les calories
L'alcool est une énergie liquide qui ne rassasie pas : d'où viennent ses calories, ce que contient un verre et comment un journal aide.
Mis à jour 2026-08-30
Mythes sur les protéines : ce qui est vrai et ce qui est du bruit
Les protéines ne construisent pas de muscles à elles seules, les protéines de l'alimentation normale ne nuisent pas aux reins sains et la poudre n'est qu'un aliment : les mythes courants expliqués.
Mis à jour 2026-08-30
Health Connect ne synchronise pas les pas : un guide de dépannage
Les pas n'apparaissent pas dans TempoLife ou une autre application Health Connect ? Les cinq points à vérifier, plus les solutions par marque pour les téléphones Samsung, Xiaomi et Pixel.
Mis à jour 2026-08-31
Pourquoi les chiffres de sommeil diffèrent d'une application à l'autre
Votre montre, votre téléphone et votre journal ne s'accordent pas sur le sommeil de la nuit dernière. Pourquoi : des définitions différentes, non une erreur ; et comment choisir une source de vérité.
Mis à jour 2026-08-31
Choisir une application de calories en Europe : une comparaison honnête
TempoLife face à MyFitnessPal, Yazio, Cronometer et Lose It : estimation par photo IA, offres gratuites, données dans l'UE et aliments locaux, avec les forces réelles de chacune.
Mis à jour 2026-08-31
Manger tard le soir fait-il grossir ?
Les données sur les repas tardifs : les calories totales dominent, mais le moment n'est pas totalement neutre. Ce que disent réellement les études, sans les mythes.
Mis à jour 2026-08-31
Grignotage sain : comment faire en sorte que vos snacks travaillent pour vous
Grignoter n'est pas mauvais en soi : c'est le schéma qui compte. Comment les snacks échappent au journal et ce qu'il faut faire.
Mis à jour 2026-08-31
Eau contre autres boissons : ce qu'une journée coûte vraiment
Les calories liquides ne créent aucune satiété mais apportent de l'énergie : les boissons côte à côte, en ordres de grandeur honnêtes.
Mis à jour 2026-08-31
Marche contre course : ce qui fonctionne vraiment
La course brûle davantage par minute, la marche dure plus longtemps : laquelle est meilleure pour le poids et l'endurance, ce que disent vraiment les calories et comment choisir ce que vous répéterez.
Mis à jour 2026-08-31
Petit-déjeuner et poids : ce qui compte vraiment
Le petit-déjeuner est-il vraiment le repas le plus important de la journée ? Ce que disent les études sur le fait de le sauter, l'appétit et le poids, sans les mythes.
Mis à jour 2026-08-31
Manger intuitivement pour débutants : ce que c'est et ce que ce n'est pas
Manger intuitivement ne veut pas dire « manger ce qu'on veut » : ce que c'est, en quoi c'est différent d'un régime et comment un journal aide à voir les schémas.
Mis à jour 2026-08-31
Les huiles de cuisson expliquées : laquelle pour la poêle, laquelle pour la salade
Huile d'olive, beurre, huile de coco, huile de colza : quelles sont les différences, combien d'énergie une cuillère apporte et comment enregistrer l'huile honnêtement.
Mis à jour 2026-08-31
Tailles de portion : les chiffres derrière l'assiette
Quelle est la taille d'une portion de pâtes, de riz ou de noix ? Pourquoi les portions de restaurant et d'emballage dépassent-elles la mesure ? Un guide pratique de chiffres, utilisable sans balance.
Mis à jour 2026-08-31
Les substituts du sucre : ce qui change vraiment quand on remplace
Miel, édulcorants, sirops : lesquels modifient l'énergie et lesquels non, et pourquoi la pâtisserie est une autre histoire. Estimations, pas un avis médical.
Mis à jour 2026-08-31
Jeûne à l'eau : les faits et les risques
Ce qu'est réellement le jeûne à l'eau, ce qu'il n'est pas, ce qui se passe dans le corps, qui doit l'éviter et ce que la plupart des gens en attendent vraiment. Pas un avis médical.
Mis à jour 2026-08-31
Manger au restaurant sans perdre sa semaine
Les restaurants surdosent les portions et cachent l'huile — un guide pratique pour manger au restaurant sans gâcher sa semaine, et sans commander des salades tristes.
Mis à jour 2026-08-31
Pourquoi votre poids change-t-il chaque jour ?
La balance a affiché 1,5 kg de plus pendant la nuit et ce n'est pas de la graisse : eau, sel, glucides et horaires expliquent les variations quotidiennes. Comment peser et lire la tendance.
Mis à jour 2026-08-31
Grignotage tardif : pourquoi les soirées sont difficiles et quoi remplacer
Le grignotage du soir est rarement de la faim : habitude, fatigue et journée mal nourrie. Pourquoi les soirées sont difficiles, avec une liste pratique d'échanges qui préserve la semaine.
Mis à jour 2026-08-31
Calories cachées dans les snacks : où elles se dissimulent vraiment
Les snacks paraissent petits, mais les poignées oubliées, les boissons et les vinaigrettes ajoutent des centaines de calories par jour. D'où viennent les calories cachées et comment l'enregistrement les rend visibles.
Mis à jour 2026-08-31
Low carb contre low fat : laquelle fonctionne vraiment ?
Les études à long terme les placent à peu près à égalité : ce qui compte est le bilan calorique que chacune crée et celle que vous pouvez tenir. Une comparaison honnête, sans bavardage de tendance.
Mis à jour 2026-08-31
Comment commencer un journal alimentaire
Une première semaine pratique : n'enregistrez que 2 ou 3 choses par jour, corrigez les estimations sans les perfectionner, et oubliez la culpabilité des séries.
Mis à jour 2026-08-31
Sources de protéines végétariennes
Les protéines végétales en quantités réelles : lentilles, haricots, tofu, tempeh, quinoa, noix et graines par portion, et pourquoi la variété sur la journée bat le mythe de l'association.
Mis à jour 2026-08-31
Le mythe des 10 000 pas : ce que changent vraiment les nombres de pas
D'où viennent réellement les 10 000 pas, ce que suggère la recherche sur le nombre de pas et comment choisir un objectif quotidien adapté à votre situation, sans chiffre magique.
Mis à jour 2026-08-31
Les envies de sucre expliquées : pourquoi elles montent et ce qui aide vraiment
Pourquoi les envies de sucre montent (timing, fatigue, restriction et déclencheurs) et ce qui aide vraiment, sans bannir le sucre ni accuser la volonté.
Mis à jour 2026-08-31
Enregistrer ses repas en photo : obtenir la bonne estimation en la modifiant
Pourquoi les estimations par photo ont besoin de votre correction, ce qui les fait sur- ou sous-évaluer, et les corrections de dix secondes qui transforment une supposition en saisie utilisable.
Mis à jour 2026-08-31
Fenêtres de jeûne intermittent : 12:12 contre 14:10 contre 16:8
Comment 12:12, 14:10 et 16:8 diffèrent, ce que chaque fenêtre change concrètement et comment en choisir une que vous pouvez réellement tenir, avec un regard honnête sur ce que la durée du jeûne fait et ne fait pas.
Mis à jour 2026-08-31
Commencer un journal alimentaire en Estonie
Un guide en estonien pour démarrer un journal alimentaire avec les aliments et emballages estoniens : aliments locaux dans la base, étiquettes pour 100 g et plan pour la première semaine.
Mis à jour 2026-08-31
Calories au café : ce que rapportent vraiment le café et les douceurs
Cappuccino, latte, roulé à la cannelle, kohuke, pirogue : les calories des produits de café en classes d'estimation et comment noter honnêtement vos choix au café dans le journal.
Mis à jour 2026-08-31
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