TempoLife › Vahelduv paastumine
Vahelduv paastumine: kalkulaator ja juhend
Vahelduv paastumine (intermittent fasting) tähendab söömise piiramist kindlale ajaaknale — mitte seda, MIDA sööd, vaid MILLAL. Vali skeem ja esimese söögikorra aeg: kalkulaator näitab sinu söömis- ja paastuakent.
Kalkulaator on planeerimise abivahend. Paastumine ei sobi kõigile — vaata vastunäidustusi allpool.
Levinumad skeemid võrdluses
| Skeem | Paast | Söömisaken | Kellele sobib |
|---|---|---|---|
| 14:10 | 14 h | 10 h | Alustajale: hiline hommikusöök, varane õhtusöök |
| 16:8 | 16 h | 8 h | Kõige levinum: nt söömine 12:00–20:00 |
| 18:6 | 18 h | 6 h | Kogenule, kes 16:8-ga kohanenud |
| 20:4 | 20 h | 4 h | Edasijõudnule; nõudlik, mitte igapäevaseks alustuseks |
Alusta pigem leebemast skeemist (14:10 või 16:8). Uuringutes annab vahelduv paastumine kaalulangetuseks sarnase tulemuse tavalise kaloripiiranguga — see on tööriist, mis teeb vähem söömise mõnele inimesele lihtsamaks, mitte võluvits.
Mis paastu katkestab?
Paastuaknas sobivad vesi, gaseeritud vesi, must kohv ja magustamata tee — praktiliselt null kalorit.
Paastu katkestavad kõik kalorid: mahl, piim kohvis, suhkur, ka väikesed ampsud. Magusained on hall ala: kaloreid napilt, kuid osal inimestel kasvatavad isu.
Lihtne reegel: kui joogis on üle ~5 kcal, loe paast katkenuks.
Kellele paastumine EI sobi
Vahelduv paastumine ei sobi rasedatele ja imetavatele, alla 18-aastastele, söömishäire taustaga inimestele ega alakaalulistele.
Kui sul on diabeet, kasutad ravimeid (eriti veresuhkrut või vererõhku mõjutavaid) või krooniline haigus, räägi enne alustamist kindlasti arstiga.
Kui tunned paastu ajal peapööritust, tugevat nõrkust või südamekloppimist, katkesta paast ja söö.
Kuidas TempoLife paastu jälgib
TempoLife'is on sisseehitatud paastutaimer: valid skeemi, äpp loeb tunde ja näitab, mitu tundi paastu on jäänud.
Esimese söögikorra logimine lõpetab paastu automaatselt ning paastuajalugu, toit, uni ja liikumine on ühes vaates. Sõbraga saab pidada paastuduelli — see hoiab motivatsiooni üleval.
Paastutaimer on äpis olemas
TempoLife loeb paastutunde, logib toidu ühe fotoga ja näitab und ning liikumist samas vaates. Tasuta alustamiseks.
Korduma kippuvad küsimused
Kas kohv katkestab paastu?
Must kohv ilma piima ja suhkruta ei katkesta — selles on umbes 2 kcal. Piim, koor või suhkur katkestavad paastu.
Kas vahelduv paastumine aitab kaalu langetada?
Aitab siis, kui söömisaknas süüakse kokku vähem kaloreid kui kulub. Uuringutes on tulemus sarnane tavalise kaloripiiranguga — paast on viis piiramist lihtsamaks teha, mitte eraldi rasvapõletusmehhanism.
Millise skeemiga alustada?
Alusta 14:10 või 16:8-ga: nt viimane söögikord kell 20 ja järgmine kell 12. Kui see on 2–3 nädalat mugav, võid proovida 18:6.
Kas paastu ajal võib trenni teha?
Kerge ja mõõdukas trenn on enamikule ohutu ka paastuaknas. Raske jõutrenn või pikk intensiivne treening sobib paremini söömisakna lähedale. Kuula keha ja katkesta, kui enesetunne halveneb.
Kas paastumine on tervisele kasulik?
Tõendus on kõige tugevam kaalulangetuse kaudu tulevate kasude osas. Muud väidetavad efektid (nt autofagia inimesel) on alles uurimisel — suhtu suurtesse lubadustesse ettevaatlikult.
Rohkem tasuta tööriistu
📊 toidukorda kirja pandud · 3 740 sammupäeva · 716 uneööd — tehtud Eestis
