TempoLife › Sammud ja kõndimine
Sammude kalkulaator: kilomeetrid ja kalorid
Sisesta sammud, kaal ja pikkus — kalkulaator näitab läbitud vahemaa ja kõndimise lisaenergiakulu. Arvutus kasutab sammupikkust 0,414 × pikkus ja kõndimise energiakulu ~0,53 kcal/kg/km (lisakulu puhkeoleku suhtes).
Tulemus on hinnang: tempo, tõusud ja sammupikkus muudavad tegelikku kulu. Kalorid on lisakulu ehk energia, mis kulub lisaks puhkeainevahetusele.
Mitu kalorit sammud põletavad?
| Sammud | Vahemaa | 60 kg | 75 kg | 90 kg |
|---|---|---|---|---|
| 2 500 | 1,8 km | 56 | 70 | 84 |
| 5 000 | 3,5 km | 112 | 140 | 168 |
| 7 500 | 5,3 km | 168 | 210 | 252 |
| 10 000 | 7 km | 224 | 280 | 336 |
| 12 500 | 8,8 km | 280 | 350 | 420 |
| 15 000 | 10,6 km | 336 | 420 | 504 |
Tabel eeldab 170 cm pikkust inimest ja tavalist kõnnitempot; väärtused on lisakulu kilokalorites. Raskem inimene kulutab sama vahemaa peale rohkem — sisesta enda andmed kalkulaatorisse ülal.
Mitu sammu päevas on vaja?
Kuulus 10 000 sammu eesmärk ei tulnud teadusest — see sündis 1960. aastate Jaapani sammulugeja reklaamist (manpo-kei, „10 000 sammu mõõtja").
Uuemad suured uuringud näitavad, et tervisekasu kasvab kiiresti kuni umbes 7000–9000 sammuni päevas ja jätkub sealt edasi laugemalt. Ka 4000–6000 sammu on istuva eluviisiga võrreldes suur samm edasi.
Praktiline eesmärk: alusta oma praegusest tasemest ja lisa 1000–2000 sammu päevas. Järjepidevus võidab üksikuid rekordpäevi.
Kõndimine ja kaalulangetus
Kõndimine on alahinnatud: 10 000 sammu päevas on 75 kg inimesele umbes 280 kcal lisakulu — nädalas ligi 2000 kcal ehk veerand kilo rasva jagu energiat.
Kaal langeb siis, kui päevane energiakulu ületab söödud kaloreid. Seepärast töötab sammude jälgimine kõige paremini koos toidupäevikuga: näed mõlemat poolt ühest kohast.
Kuidas TempoLife samme loeb
TempoLife loeb sammud Google Healthi kaudu otse telefonist või aktiivsusmonitorist — ise ei pea midagi sisestama.
Äpp näitab samme, vahemaad ja aktiivsuskaloreid koos toitumise, une ja paastuga ühel ekraanil, nii et päeva tervikpilt on alati olemas.
Sammud loevad end ise
Ühenda TempoLife Google Healthiga: sammud, uni ja treeningud jõuavad äppi automaatselt ning toidu logid ühe fotoga. Tasuta.
Korduma kippuvad küsimused
Mitu kalorit põletab 10 000 sammu?
75 kg inimesele umbes 280 kcal lisakulu (170 cm, tavaline tempo). 60 kg puhul umbes 220 kcal ja 90 kg puhul umbes 335 kcal. Tempo ja tõusud suurendavad kulu.
Kui pikk on üks samm?
Ligikaudu 41% kehapikkusest: 170 cm inimesel umbes 70 cm. 10 000 sammu on siis umbes 7 km.
Kas 10 000 sammu päevas on kohustuslik?
Ei. Number pärineb reklaamist, mitte teadusest. Uuringute järgi kasvab kasu kiiresti kuni ~7000–9000 sammuni; iga lisatud 1000 sammu loeb, eriti kui alustad madalalt tasemelt.
Kas kõndimisest piisab kaalu langetamiseks?
Kõndimine suurendab kulu poolt, aga kaal langeb ainult siis, kui kulu ületab söödud kaloreid. Kombineeri sammud toidupäevikuga, et defitsiit ka päriselt tekiks.
Rohkem tasuta tööriistu
📊 toidukorda kirja pandud · 3 470 sammupäeva · 715 uneööd — tehtud Eestis
