TempoLife › Askeleet ja kävely
Askellaskuri: kilometrit ja kalorit
Syötä askeleet, paino ja pituus — laskuri näyttää matkan ja kävelyn lisäenergiankulutuksen. Malli: askelpituus 0,414 × pituus ja kävelyn kulutus ~0,53 kcal/kg/km (lepotason ylittävä osuus).
Tulos on arvio: vauhti, mäet ja askelpituus muuttavat todellista kulutusta. Kalorit ovat lisäkulutusta lepoaineenvaihdunnan päälle.
Montako kaloria askeleet kuluttavat?
| Askeleet | Matka | 60 kg | 75 kg | 90 kg |
|---|---|---|---|---|
| 2 500 | 1,8 km | 56 | 70 | 84 |
| 5 000 | 3,5 km | 112 | 140 | 168 |
| 7 500 | 5,3 km | 168 | 210 | 252 |
| 10 000 | 7 km | 224 | 280 | 336 |
| 12 500 | 8,8 km | 280 | 350 | 420 |
| 15 000 | 10,6 km | 336 | 420 | 504 |
Taulukko olettaa 170 cm pituisen henkilön ja normaalin kävelyvauhdin; arvot ovat lisäkulutusta kilokaloreina. Painavampi kuluttaa samalla matkalla enemmän — syötä omat tietosi laskuriin.
Montako askelta päivässä tarvitaan?
Kuuluisa 10 000 askeleen tavoite ei tullut tutkimuksesta — se syntyi 1960-luvun japanilaisen askelmittarin mainoksesta (manpo-kei, ”10 000 askeleen mittari”).
Uudet laajat tutkimukset osoittavat, että terveyshyöty kasvaa nopeasti noin 7000–9000 askeleeseen päivässä asti ja loivenee siitä eteenpäin. Jo 4000–6000 askelta on iso parannus istuvaan elämään verrattuna.
Käytännön tavoite: aloita nykytasostasi ja lisää 1000–2000 askelta päivään. Säännöllisyys voittaa yksittäiset ennätyspäivät.
Kävely ja painonpudotus
Kävely on aliarvostettua: 10 000 askelta päivässä on 75-kiloiselle noin 280 kcal lisäkulutusta — viikossa lähes 2000 kcal.
Paino putoaa, kun päivän kulutus ylittää syödyt kalorit. Siksi askelten seuranta toimii parhaiten ruokapäiväkirjan kanssa: näet molemmat puolet samasta paikasta.
Näin TempoLife laskee askeleet
TempoLife lukee askeleet Google Healthin kautta suoraan puhelimesta tai aktiivisuusrannekkeesta — mitään ei tarvitse syöttää käsin.
Sovellus näyttää askeleet, matkan ja aktiivisuuskalorit yhdessä ravinnon, unen ja paaston kanssa samalla näytöllä.
Askeleet kirjaavat itsensä
Yhdistä TempoLife Google Healthiin: askeleet, uni ja treenit siirtyvät sovellukseen automaattisesti, ja ruoka kirjautuu yhdellä kuvalla. Ilmainen.
Usein kysytyt kysymykset
Montako kaloria 10 000 askelta kuluttaa?
75-kiloiselle noin 280 kcal lisäkulutusta (170 cm, normaali vauhti). 60 kg: noin 220 kcal; 90 kg: noin 335 kcal. Vauhti ja mäet kasvattavat kulutusta.
Kuinka pitkä yksi askel on?
Noin 41 % pituudesta: 170 cm pitkällä noin 70 cm. 10 000 askelta on silloin noin 7 km.
Onko 10 000 askelta päivässä pakko?
Ei. Luku on peräisin mainoksesta, ei tutkimuksesta. Hyöty kasvaa nopeasti ~7000–9000 askeleeseen asti; jokainen lisätty 1000 askelta merkitsee, etenkin matalalta tasolta aloitettaessa.
Riittääkö kävely painonpudotukseen?
Kävely kasvattaa kulutusta, mutta paino putoaa vain, jos kulutus ylittää syödyt kalorit. Yhdistä askeleet ruokapäiväkirjaan, jotta vaje todella syntyy.
Lisää ilmaisia työkaluja
📊 ateriaa kirjattu · 3 470 askelpäivää · 715 yöunta — tehty Virossa
