TempoLife › Unilaskuri
Unilaskuri: mihin aikaan nukkumaan?
Uni etenee noin 90 minuutin sykleissä, ja kesken syklin herääminen tekee aamusta raskaan. Valitse herätysaika (tai nukkumaanmenoaika), niin laskuri ehdottaa ajat, joissa uni päättyy syklin rajalle. Mukana on keskimääräinen nukahtamisaika 15 minuuttia.
Laskuri on yleinen apuväline, ei lääketieteellinen ohje. Jos nukahdat tavallisesti hitaammin kuin 15 minuutissa, siirrä aikoja vastaavasti.
Miten unisyklit toimivat
Uni ei ole tasainen tila. Yön aikana toistuu noin 90 minuutin sykli: kevyt uni, syvä uni ja REM-uni. Syvä uni palauttaa kehoa, REM tukee muistia ja mielialaa.
Jos herätyskello soi kesken syvän unen, olosi on tokkurainen, vaikka olisit nukkunut pitkään. Syklin lopussa, kevyen unen vaiheessa herääminen tuntuu paljon selkeämmältä — juuri sitä hetkeä tämä laskuri etsii.
Aikuisen hyvä yö on useimmiten 5–6 täyttä sykliä eli 7,5–9 tuntia unta.
Paljonko unta tarvitaan?
| Ikä | Suositeltu uni |
|---|---|
| Vastasyntynyt (0–3 kk) | 14–17 h |
| Vauva (4–11 kk) | 12–15 h |
| Taapero (1–2 v) | 11–14 h |
| Leikki-ikäinen (3–5 v) | 10–13 h |
| Kouluikäinen (6–13 v) | 9–11 h |
| Teini (14–17 v) | 8–10 h |
| Aikuinen (18–64 v) | 7–9 h |
| 65+ v | 7–8 h |
Taulukko perustuu National Sleep Foundationin (2015) suosituksiin. Yksilöllinen tarve vaihtelee: jos heräät ilman herätyskelloa virkeänä, nukut todennäköisesti tarpeeksi.
Näin nukut paremmin
Suurin vaikutus on säännöllisyydellä: mene nukkumaan ja herää suunnilleen samaan aikaan joka päivä, myös viikonloppuna.
Vältä kofeiinia 6–8 tuntia ennen unta ja ruutuja juuri ennen nukkumaanmenoa. Viileä (18–19 °C), pimeä ja hiljainen huone syventää unta.
Päivän liikunta parantaa unen laatua; raskas ateria ja alkoholi myöhään illalla rikkovat unisyklejä, vaikka nukahtaminen tuntuisi helpommalta.
Näin TempoLife seuraa unta
TempoLife lukee unen keston ja heräämiset Google Healthin kautta suoraan puhelimesta tai kellosta, laskee unipisteet ja näyttää trendit yhdessä ravinnon ja liikunnan kanssa.
Näet, miten myöhäinen ateria, kofeiini tai treeni oikeasti vaikuttaa uneesi — omien tietojesi, ei yleisten ohjeiden pohjalta.
Seuraa unta automaattisesti
TempoLife tuo unen, ravinnon ja liikkumisen yhteen ilmaiseen sovellukseen. Uni tulee Google Healthin kautta automaattisesti — sinä näet pisteet ja trendit.
Usein kysytyt kysymykset
Montako unisykliä yössä tarvitaan?
Aikuiselle 4–6 sykliä. Viisi sykliä (7,5 tuntia) sopii useimmille; alle neljä sykliä jättää useimmat väsyneiksi.
Riittääkö 6 tuntia unta?
Useimmille aikuisille ei. Suositus on 7–9 tuntia. Kuusi tuntia on tasan 4 sykliä ja voi toimia hetken, mutta jatkuva alle 7 tunnin uni on yhteydessä heikompaan keskittymiseen ja terveyteen.
Miksi herään väsyneenä, vaikka nukuin 8 tuntia?
Herätys osuu usein syvän unen vaiheeseen. Siirrä herätys syklin loppuun (laskuri ylhäällä) ja tarkista unen laatu: alkoholi, myöhäinen kofeiini ja epäsäännöllinen rytmi pirstovat unta.
Kauanko nukahtaminen kestää keskimäärin?
Terveellä ihmisellä noin 10–20 minuuttia. Laskuri käyttää 15 minuuttia — jos nukahdat hitaammin, aikaista ehdotettuja aikoja vastaavasti.
Lisää ilmaisia työkaluja
📊 ateriaa kirjattu · 3 470 askelpäivää · 715 yöunta — tehty Virossa
