TempoLife › Ravitsemus- ja liikuntasanasto

Ravitsemus- ja liikuntasanasto

Selkeät selitykset termeille, joita jokainen kalorilaskuri käyttää. Jokainen linkittää toimivaan laskuriin, kun tiedät, mitä luku tarkoittaa.

TDEE

Total Daily Energy Expenditure — päivän kokonaiskalorikulutus.

Basal Metabolic Rate — kalorit, jotka keho kuluttaa täydessä levossa.

Kolme energiaa antavaa ravintoainetta: proteiini, hiilihydraatti ja rasva.

Painoindeksi — pituuden ja painon suhdetta kuvaava seula.

Syömisen rajaaminen tiettyyn aikaikkunaan joka päivä.

Vähemmän kaloreita kuin kuluu, jolloin keho käyttää rasvavarastoja.

Hidasaaltovaihe (N3), jossa keho tekee suurimman osan fyysisestä palautumisesta.

Uninäkövaihe, tärkeä muistille ja mielialalle, painottuu yön loppupuolelle.

Sykevälivaihtelu — lyöntien välinen vaihtelu, joka kuvaa palautumista ja stressiä.

Suurin hapenottokyky kovassa rasituksessa — aerobisen kunnon huippumittari.

Arkiaktiivisuuden energiankulutus — kalorit, jotka poltat liikkuessasi treenien ulkopuolella.

0–100-asteikko siitä, kuinka nopeasti hiilihydraatti nostaa verensokeria puhtaaseen glukoosiin verrattuna.

Sydämen syke täydessä levossa — yleensä 60–100 lyöntiä minuutissa, kunnossa matalampi.

Juokseva vaje tarvitsemasi ja saamasi unen välillä.

Kasviperäinen hiilihydraatti, jota keho ei sulata — auttaa kylläisyyttä ja ruoansulatusta; aikuinen tarvitsee ~25–30 g päivässä.

TempoLife laskee TDEE:si, makrosi ja muuta omista tiedoistasi — ja kirjaa, mitä oikeasti syöt, sitä vasten. Ilmainen aloittaa.