TempoLife › Ravitsemus- ja liikuntasanasto › Makrot
Makrot
Kolme energiaa antavaa ravintoainetta: proteiini, hiilihydraatti ja rasva.
Makroravintoaineet — proteiini, hiilihydraatti ja rasva — ovat kolme ravintoainetta, jotka oikeasti antavat kaloreita. Proteiini ja hiilihydraatti antavat 4 kcal grammaa kohden, rasva 9 kcal.
Kalorit ratkaisevat, laihdutko vai lihotko; makrot ratkaisevat, mistä se paino koostuu, kuinka kylläinen olet ja miten hyvin jaksat. Riittävä proteiini erityisesti suojaa lihasmassaa vajeen aikana.
Kalorittavoite on katto; makrojako (esim. 30 % proteiinia / 40 % hiilihydraattia / 30 % rasvaa) kertoo, millä sen täytät. Useimmat suunnitelmat onnistuvat tai epäonnistuvat proteiinin kohdalla ensin — hiilihydraatti ja rasva joustavat enemmän.
Usein kysytyt kysymykset
Makrot?
Kolme energiaa antavaa ravintoainetta: proteiini, hiilihydraatti ja rasva. Makroravintoaineet — proteiini, hiilihydraatti ja rasva — ovat kolme ravintoainetta, jotka oikeasti antavat kaloreita. Proteiini ja hiilihydraatti antavat 4 kcal grammaa kohden, rasva 9 kcal.
