TempoLife › Словарь терминов питания и фитнеса › Макросы
Макросы
Три нутриента, дающих калории: белки, углеводы и жиры.
Макронутриенты — белки, углеводы и жиры — три нутриента, которые реально дают калории. Белки и углеводы дают 4 ккал на грамм, жир — 9 ккал.
Калории решают, худеете вы или набираете вес; макросы решают, из чего состоит этот вес, насколько вы сыты и насколько хорошо себя чувствуете. Достаточное количество белка особенно хорошо защищает мышцы во время дефицита.
Цель по калориям — это потолок; распределение макросов (например, 30% белка / 40% углеводов / 30% жира) — то, чем вы его заполняете. Большинство планов выигрывают или проигрывают именно на белке — углеводы и жиры более гибкие.
Частые вопросы
Макросы?
Три нутриента, дающих калории: белки, углеводы и жиры. Макронутриенты — белки, углеводы и жиры — три нутриента, которые реально дают калории. Белки и углеводы дают 4 ккал на грамм, жир — 9 ккал.
