TempoLife › Словарь терминов питания и фитнеса › Недосып (долг сна)
Недосып (долг сна)
Накопленная нехватка между нужным и полученным сном.
Долг сна — это накопленный разрыв между сном, который нужен телу, и сном, который оно реально получает. Большинству взрослых нужно примерно 7–9 часов; постоянный шестичасовой сон при потребности в восемь часов создаёт двухчасовой дефицит каждую ночь, который складывается за неделю.
Он накапливается незаметно. Шесть часов в сутки с понедельника по пятницу оставляют к выходным около десяти часов недостачи — почти целую ночь потерянного сна. Последствия проявляются в ухудшении концентрации, настроения, контроля аппетита и скорости реакции, и — тревожная деталь — люди при хроническом недосыпе часто оценивают себя как «в порядке», пока измеренная работоспособность падает.
Часть можно вернуть, но не полностью за один долгий сон в выходные. Устойчивое решение — добавлять 30–60 минут в сутки при фиксированном времени подъёма, пока долг не исчезнет, беречь последний час перед сном и убрать кофеин из вечера. Калькулятор долга сна превращает вашу неделю в конкретное число и план восстановления.
Частые вопросы
Недосып (долг сна)?
Накопленная нехватка между нужным и полученным сном. Долг сна — это накопленный разрыв между сном, который нужен телу, и сном, который оно реально получает. Большинству взрослых нужно примерно 7–9 часов; постоянный шестичасовой сон при потребности в восемь часов создаёт двухчасовой дефицит каждую ночь, который складывается за неделю.
