TempoLife › Словарь терминов питания и фитнеса › Глубокий сон
Глубокий сон
Стадия медленных волн (N3), в которой тело проводит основное физическое восстановление.
Глубокий сон — это фаза медленных волн, обозначаемая в лаборатории сна как N3. Мозговые волны сильно замедляются, и из этой стадии тяжелее всего проснуться — вырванный из неё, человек несколько минут чувствует себя разбитым и дезориентированным.
Именно тогда происходит основная физическая починка тела: рост и восстановление тканей, работа иммунитета и очистка от продуктов, накопленных мозгом за время бодрствования. Большая часть глубокого сна приходится на первую половину ночи — одна из причин, почему поздний отход ко сну обходится дороже, чем показывают часы.
Глубокий сон нельзя вызвать напрямую, но его можно защитить: постоянный график, прохладная тёмная комната и отказ от алкоголя и позднего кофеина перед сном повышают его долю. Погоня за «процентом глубокого сна» в трекере менее полезна, чем просто достаточный общий сон в постоянные часы.
Частые вопросы
Глубокий сон?
Стадия медленных волн (N3), в которой тело проводит основное физическое восстановление. Глубокий сон — это фаза медленных волн, обозначаемая в лаборатории сна как N3. Мозговые волны сильно замедляются, и из этой стадии тяжелее всего проснуться — вырванный из неё, человек несколько минут чувствует себя разбитым и дезориентированным.
