TempoLife › Ravitsemus- ja liikuntasanasto › Syvä uni
Syvä uni
Hidasaaltovaihe (N3), jossa keho tekee suurimman osan fyysisestä palautumisesta.
Syvä uni on yön hidasaaltovaihe, unilaboratoriossa merkitty N3:ksi. Aivoaallot hidastuvat täysin, ja tästä vaiheesta on vaikeinta herätä — siitä väkisin herätettynä olo on pökerryksissä ja sekava useita minuutteja.
Silloin tapahtuu suurin osa kehon fyysisestä korjauksesta: kudosten kasvu ja korjaus, immuunitoiminta ja aivoihin valveilla kertyvien kuona-aineiden puhdistus. Suurin osa syvästä unesta ajoittuu yön ensimmäiseen puoliskoon, mikä on yksi syy siihen, miksi myöhäinen nukkumaanmeno maksaa enemmän kuin kello antaa ymmärtää.
Syvää unta ei voi pakottaa suoraan, mutta sitä voi suojella: säännöllinen aikataulu, viileä pimeä huone sekä alkoholin ja myöhäisen kofeiinin pitäminen erossa nukkumaanmenosta nostavat kaikki sen osuutta. Mittarin "syvän unen prosentin" jahtaaminen on vähemmän hyödyllistä kuin yksinkertaisesti riittävä kokonaisuni säännöllisinä aikoina.
Usein kysytyt kysymykset
Syvä uni?
Hidasaaltovaihe (N3), jossa keho tekee suurimman osan fyysisestä palautumisesta. Syvä uni on yön hidasaaltovaihe, unilaboratoriossa merkitty N3:ksi. Aivoaallot hidastuvat täysin, ja tästä vaiheesta on vaikeinta herätä — siitä väkisin herätettynä olo on pökerryksissä ja sekava useita minuutteja.
