TempoLife › Ravitsemus- ja liikuntasanasto › Univelka
Univelka
Juokseva vaje tarvitsemasi ja saamasi unen välillä.
Univelka on kertynyt kuilu sen unen, jonka keho tarvitsee, ja sen unen välillä, jonka se todella saa. Useimmat aikuiset tarvitsevat noin 7–9 tuntia; jatkuva kuuden tunnin nukkuminen kahdeksan tunnin tarvetta vastaan kasvattaa kahden tunnin vajeen joka yö, ja se summautuu viikon mittaan.
Se kertyy hiljaa. Kuusi tuntia yössä maanantaista perjantaihin jättää viikonlopuksi noin kymmenen tuntia vajaaksi — lähes kokonaisen yön verran unta. Vaikutukset näkyvät heikompana keskittymisenä, mielialana, ruokahalun hallintana ja reaktioaikana, ja — huolestuttava osa — krooonisen rajoituksen alla olevat arvioivat itsensä usein "ihan hyväksi", vaikka mitattu suoritus jatkaa laskuaan.
Osan siitä voi maksaa takaisin, mutta ei täydellisesti yhdellä viikonloppunukkumisella. Kestävä ratkaisu on lisätä 30–60 minuuttia yössä kiinteällä heräämisajalla, kunnes velka häviää, suojata viimeinen tunti ennen nukkumaanmenoa ja pitää kofeiini poissa illasta. Univelkalaskuri muuttaa viikkosi konkreettiseksi luvuksi ja palautumissuunnitelmaksi.
Usein kysytyt kysymykset
Univelka?
Juokseva vaje tarvitsemasi ja saamasi unen välillä. Univelka on kertynyt kuilu sen unen, jonka keho tarvitsee, ja sen unen välillä, jonka se todella saa. Useimmat aikuiset tarvitsevat noin 7–9 tuntia; jatkuva kuuden tunnin nukkuminen kahdeksan tunnin tarvetta vastaan kasvattaa kahden tunnin vajeen joka yö, ja se summautuu viikon mittaan.
