TempoLife › Toitumise ja liikumise sõnastik › Unevõlg
Unevõlg
Jooksev puudujääk vajaliku ja tegelikult saadud une vahel.
Unevõlg on kogunenud vahe une vahel, mida keha vajab, ja une vahel, mida ta tegelikult saab. Enamik täiskasvanuid vajab umbes 7–9 tundi; järjepidevalt kuue tunni magamine kaheksatunnise vajaduse vastu tekitab iga öö kahetunnise puudujäägi, mis nädala jooksul koguneb.
See kuhjub vaikselt. Kuus tundi öösel esmaspäevast reedeni jätab sind nädalavahetuseks umbes kümme tundi puudu — peaaegu terve öö kadunud und. Mõjud ilmnevad kehvema keskendumise, meeleolu, isu kontrolli ja reaktsioonikiirusena, ja — häiriv osa — kroonilise piirangu all olevad inimesed hindavad end sageli "korras olevaks", samal ajal kui nende mõõdetud sooritus jätkab langemist.
Osa sellest saab tagasi maksta, aga mitte täiuslikult ühe nädalavahetuse magamisega. Püsiv lahendus on lisada 30–60 minutit öös kindla ärkamisajaga, kuni võlg kaob, kaitsta viimast tundi enne magamaminekut ja hoida kofeiin õhtust eemal. Unevõla kalkulaator muudab su nädala konkreetseks numbriks ja taastumisplaaniks.
Korduma kippuvad küsimused
Unevõlg?
Jooksev puudujääk vajaliku ja tegelikult saadud une vahel. Unevõlg on kogunenud vahe une vahel, mida keha vajab, ja une vahel, mida ta tegelikult saab. Enamik täiskasvanuid vajab umbes 7–9 tundi; järjepidevalt kuue tunni magamine kaheksatunnise vajaduse vastu tekitab iga öö kahetunnise puudujäägi, mis nädala jooksul koguneb.
