TempoLife › Словарь терминов питания и фитнеса
Словарь терминов питания и фитнеса
Простые определения терминов, которые использует любой калькулятор калорий. Каждый ведёт к рабочему калькулятору, когда вы понимаете, что означает число.
TDEE
Total Daily Energy Expenditure — суммарный расход калорий за день.
BMR
Basal Metabolic Rate — калории, которые тело расходует в полном покое.
Макросы
Три нутриента, дающих калории: белки, углеводы и жиры.
ИМТ
Индекс массы тела — соотношение веса и роста.
Интервальное голодание
Ограничение приёма пищи определённым окном времени каждый день.
Дефицит калорий
Потребление меньшего числа калорий, чем расходуется, — тело использует запасы жира.
Глубокий сон
Стадия медленных волн (N3), в которой тело проводит основное физическое восстановление.
REM-сон
Фаза сновидений, важная для памяти и настроения, приходится на вторую половину ночи.
ВСР
Вариабельность сердечного ритма — колебание между ударами, отражающее восстановление и стресс.
МПК (VO2 max)
Максимум кислорода, который тело использует при тяжёлой нагрузке — главный маркер аэробной формы.
NEAT
Термогенез повседневной активности — калории, сжигаемые движением вне тренировок.
Гликемический индекс
Шкала 0–100 того, как быстро углевод поднимает сахар в крови по сравнению с чистой глюкозой.
Пульс покоя
Частота сердца в полном покое — обычно 60–100 уд/мин, ниже при хорошей форме.
Недосып (долг сна)
Накопленная нехватка между нужным и полученным сном.
Клетчатка
Растительный углевод, который тело не переваривает — помогает сытости и пищеварению; взрослому нужно ~25–30 г в день.
Отслеживайте реальное число, а не только определение
TempoLife считает ваш TDEE, макросы и многое другое по вашим данным — и записывает, что вы едите на самом деле. Начать можно бесплатно.
