TempoLife › Словарь терминов питания и фитнеса › МПК (VO2 max)
МПК (VO2 max)
Максимум кислорода, который тело использует при тяжёлой нагрузке — главный маркер аэробной формы.
МПК (VO2 max) — максимальное количество кислорода, которое тело способно вдохнуть и использовать при предельной нагрузке, измеряется в миллилитрах кислорода на килограмм веса в минуту (мл/кг/мин). Это один из лучших единичных показателей аэробной (кардиореспираторной) формы.
Более высокий МПК означает, что сердце, лёгкие и мышцы могут доставлять и сжигать больше кислорода, поэтому вы дольше держите тяжёлое усилие. Он тесно связан с выносливостью и с долгосрочным здоровьем. Часы оценивают его по пульсу и темпу, а не измеряют напрямую, поэтому точную цифру считайте ориентиром, а тренд — полезной частью.
Надёжный способ поднять его — аэробные тренировки, особенно сочетание равномерной выносливой работы и высокоинтенсивных интервалов. Он постепенно снижается с возрастом и при отсутствии тренировок, поэтому растущая или стабильная оценка за месяцы — по-настоящему хороший знак.
Частые вопросы
МПК (VO2 max)?
Максимум кислорода, который тело использует при тяжёлой нагрузке — главный маркер аэробной формы. МПК (VO2 max) — максимальное количество кислорода, которое тело способно вдохнуть и использовать при предельной нагрузке, измеряется в миллилитрах кислорода на килограмм веса в минуту (мл/кг/мин). Это один из лучших единичных показателей аэробной (кардиореспираторной) формы.
