TempoLife › Шаги и ходьба
Калькулятор шагов: километры и калории
Введите шаги, вес и рост — калькулятор покажет пройденное расстояние и дополнительный расход энергии. Модель: длина шага 0,414 × рост, расход при ходьбе ~0,53 ккал/кг/км (сверх уровня покоя).
Результат — оценка: темп, подъёмы и длина шага меняют реальный расход. Калории — это дополнительный расход сверх основного обмена.
Сколько калорий сжигают шаги?
| Шаги | Расстояние | 60 кг | 75 кг | 90 кг |
|---|---|---|---|---|
| 2 500 | 1,8 km | 56 | 70 | 84 |
| 5 000 | 3,5 km | 112 | 140 | 168 |
| 7 500 | 5,3 km | 168 | 210 | 252 |
| 10 000 | 7 km | 224 | 280 | 336 |
| 12 500 | 8,8 km | 280 | 350 | 420 |
| 15 000 | 10,6 km | 336 | 420 | 504 |
Таблица рассчитана для роста 170 см и обычного темпа; значения — дополнительный расход в килокалориях. Чем больше вес, тем выше расход на ту же дистанцию — введите свои данные в калькулятор выше.
Сколько шагов в день нужно?
Знаменитая цель «10 000 шагов» появилась не из науки — это рекламный слоган японского шагомера 1960-х (манпо-кэй, «счётчик 10 000 шагов»).
Крупные современные исследования показывают: польза для здоровья быстро растёт примерно до 7000–9000 шагов в день, дальше кривая выполаживается. Даже 4000–6000 шагов — большой шаг вперёд по сравнению с сидячим образом жизни.
Практичная цель: начните со своего текущего уровня и добавляйте по 1000–2000 шагов в день. Регулярность важнее рекордных дней.
Ходьба и снижение веса
Ходьбу недооценивают: 10 000 шагов в день для человека весом 75 кг — это около 280 ккал дополнительного расхода, почти 2000 ккал в неделю.
Вес снижается, когда суточный расход превышает съеденные калории. Поэтому шаги работают лучше всего вместе с дневником питания: обе стороны баланса видны в одном месте.
Как TempoLife считает шаги
TempoLife получает шаги через Google Health прямо с телефона или фитнес-браслета — вручную ничего вводить не нужно.
Приложение показывает шаги, расстояние и активные калории вместе с питанием, сном и голоданием на одном экране.
Шаги записываются сами
Подключите TempoLife к Google Health: шаги, сон и тренировки попадают в приложение автоматически, а еда записывается одним фото. Бесплатно.
Частые вопросы
Сколько калорий сжигают 10 000 шагов?
Для 75 кг — около 280 ккал дополнительно (рост 170 см, обычный темп). Для 60 кг — около 220 ккал, для 90 кг — около 335 ккал. Темп и подъёмы увеличивают расход.
Какова длина одного шага?
Примерно 41% роста: при росте 170 см — около 70 см. 10 000 шагов — это примерно 7 км.
Обязательно ли проходить 10 000 шагов в день?
Нет. Число пришло из рекламы, а не из науки. Польза быстро растёт до ~7000–9000 шагов; каждая добавленная тысяча имеет значение, особенно при низком стартовом уровне.
Достаточно ли ходьбы для похудения?
Ходьба увеличивает расход, но вес снижается только при дефиците калорий. Сочетайте шаги с дневником питания, чтобы дефицит действительно возник.
Ещё бесплатные инструменты
📊 приёмов пищи записано · 3 470 дней шагов · 715 ночей сна — сделано в Эстонии
