TempoLife › Словарь терминов питания и фитнеса › Дефицит калорий
Дефицит калорий
Потребление меньшего числа калорий, чем расходуется, — тело использует запасы жира.
Дефицит калорий означает потребление меньшего числа калорий, чем тратит тело (ваш TDEE). Столкнувшись с нехваткой, тело берёт разницу из запасённой энергии — в основном из жира.
Примерно 7700 ккал дефицита соответствуют примерно 1 кг жира. Стабильный дефицит 500 ккал/день — это около 0,5 кг в неделю — приемлемо для большинства без чрезмерного голода и потери мышц.
Слишком большой дефицит бьёт бумерангом: его сложнее выдержать, он забирает больше мышц, а по мере снижения веса падает и TDEE — поэтому тот же дефицит нужно пересчитывать каждые несколько килограммов.
Частые вопросы
Дефицит калорий?
Потребление меньшего числа калорий, чем расходуется, — тело использует запасы жира. Дефицит калорий означает потребление меньшего числа калорий, чем тратит тело (ваш TDEE). Столкнувшись с нехваткой, тело берёт разницу из запасённой энергии — в основном из жира.
